☀️ストレッチの効果的な秒数とは☀️
普段、なんとなくしているストレッチ。
かける時間で効果が変わる傾向があるってご存知ですか？
様々な論文がありますが、目的別に目安となる秒数をご紹介します。
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①ウォーミングアップ
運動前のウォーミングアップなら長くても２０秒程度まで。短い時間で行うことが効果的とされています。
30秒近く伸ばし続けると、筋肉を縮めようとする力が一時的に弱まってしまうと言われています。
②リラックス
リラックスして疲労回復を目的とする場合は、３０秒〜６０秒程度を目安に伸ばすのが効果的です。
３０秒を境に筋肉を縮めようとする働きが弱まり、脱力した状態に近づきます。
③柔軟性アップ
柔軟性の向上・可動域拡大が目的の場合は、６０秒〜１８０秒かけてじっくり伸ばしてください。
逆に60秒以上かけないと所謂「カラダが柔らかくなる」状態にはなりにくいと言われます。
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また、30秒と60秒ではあまり効果が変わらないという論文もありますし、
2分で柔軟性の向上がより見込めるという論文もあります。
自分の身体で試しながら、これらを目安に活用してみて下さい✨
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