走りの教科書

人が走る速さは、なにで決まると思いますか？？

あしの 回転（かいてん）の速さのことを「ピッチ」といいます。

そして、1歩で進む きょりのことを「ストライド」といいます。

走る速さは、【ピッチ】×【ストライド】の かけ算で決まります！

この2つをレベルアップさせれば、君は今よりずっと速く走れるようになります。

ピッチを速くするには、地面をおしたあとの足を、　すばやく体の前にもどす　ことがポイントです。

　【地面は「ひっかく」じゃなくて「おす」！】

地面をうしろへ「ガリッ」とひっかくようにけるのはNGです。

自分の体重をのせて、地面を「グッ」とおすようなイメージを持ちましょう。

　【足で「三角形」をつくろう！】

地面からはなれた足は、ひざをパタンと折りたたんで「三角形」をつくるようにして前に運びます。足がピンと伸びたままだと、前に動かすのに大きな力が必要になって、スピードがおちてしまいます。

「長い棒をふるよりも、短い棒をふるほうが、軽い力でビュンッ！と素早く動かせる」のと同じですね。

ストライドを大きくするということは、「ジャンプする きょりがのびる」ということです。

そのためには、　地面から「大きな力」をもらう　ひつようがあります。

むりやり足を大きく広げて走っても、地面から力がもらえなかったら意味がありません。

走るスピードは「かけ算」だから、ピッチがおそくなってしまったらダメなのです。

正しく大きな力をもらった結果、「あしの回転（ピッチ）は速いまま、自然と歩幅（ストライド）が大きくなった！」というのが大正解です。

【💡 地面から大きな力をもらう3つのコツ】

1. 足の前半分で、地面を「おす」！

地面をおすときは、足のうらの「前半分（指の付け根のあたり）」**を使います。ただし、**「つま先から地面に突き刺しにいく」のは絶対にNGです！ブレーキがかかってしまいます。つま先は自然に前を向けたまま、体が上から下に落ちてくるパワー（体重）をそのまま足の前半分にのせるイメージです。

2. ひざから下を「ひっかかない」！

地面をうしろに強くけろうとして、ひざから下を「ガラッ」とうしろへひっかくような動きは、走る速さにぜんぜん関係ありません。足がうしろに流れて遅くなる原因になります。

3. 全身のタイミングを合わせる「乗り込み」！

地面から一番大きな力をもらえるのは、自分の体重（重心）が、地面についている足の真上にドスンッ！とのる瞬間です。この動きを「乗り込み」といいます。

重心（まっすぐ立った時は、おへその少し下）を、地面についている足の上に持っていきましょう。

この乗り込みの瞬間に、「地面についている足」「しっかり振る うで」「さっき作った三角形の足」のぜんぶの動きと姿勢が「せーの！」でピッタリ合うと、地面からロケットのようなものすごいパワーをもらえます！

走るスピードは、スタートしてから10歩、次の10歩……と、進むごとにどんどん速くなっていきます。スピードに合わせて、いちばん地面から力をもらいやすい「姿勢」と「感覚」を知っておきましょう。

 　【スタートから10歩（スピードを上げ始めるところ）】

地面から力をもらえる時間が長いので、「グッ、グッ」と力強く地面をおすイメージです。体は少し前かがみになります。

　【それ以降（スピードにのってきたところ）】

だんだん速くなると、地面をおせる時間はほんの少しになります。ここからは「タッ、タッ、タッ」と、地面をポンッとはじくような感覚に変わります。体もまっすぐに近くなります。

スピードにのってきたら、短い時間で地面から力をもらうことと、うしろにいった足を「スッ」と素早く前にもどすことが、とっても大事になってきます！ 

つまり、あしを速くするためには、　「地面から大きな力をもらうこと」、そしてその上で「あしを速く回転させること」。このサイクルをいかにムダなく（効率よく）行えるかが、重要になります。

テレビで見るようなトップ選手たちも、走り方は一人一人まったくちがいますよね？

だから、「全員がまったく同じ走り方にならなきゃいけない」なんてことはありません。

すばやく、大きな力を出せれば足は速くなります。

そのためにはどうしたらいいのか？？

今日知った「速く走るヒミツ」を使いながら、自分の体でいろんな実験をくり返してみてください。君にとって一番力がでる、自分自身の「ベストな走り方」を、これから一緒に見つけていきましょう！